co to seria

[...] drążka do klatki 18kg/25kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 8kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 8kg/8kg 1. zmniejsyzłam ciężar, skupiłam się na tempie, a i tak druga seria na raty 2. bardzo ciężko, barki to moja pięta %-) II. Cardio 20 min - orbitrek III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 5kg/5kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów [...]

[...] :-D No to jest 1. dzień na siłce :) Powiem tak - jak wcześniej, robiąc trening w domu, mówiłam, że boli, to kłamałam %-) To dzisiaj na prawdę bolało :D Czuję się świetnie! 1 seria poszła wolno bo ani maszyn nie znałam, ani nie wiedziałam gdzie są, ale po pytaniu 5 osób wszystko ogarnęłam ;) Nie wiem tylko czemu sobie ubzdurałam, że te rozpiętki [...]

[...] / dwa zobaczysz różnicę większe ciężary nie koniecznie jest to wykładnik sukcesu, ja staram się progres robić bez dużego zwiększania ciężaru szczególnie jak ostatnia seria ma 4-6-8 powtórzeń to lepiej (wg. mnie) 2 treningi odczekać i dojść do 8-10 powtórzeń. rywalizacja - skocz do pasażu Grunwaldzkiego na ostatnie piętro i zobacz z iloma [...]

dobra. koniec tematu. trafil mi sie wal lub marna akurat seria. reszta ludzi niech sama oceni. nie sadze, zeby po 1, akurat mojej wypowiedzi wszyscy zaraz zaczeli sadzic, ze genesis jest do dupy. mocny cszepnal i racje mial, ze polowa koksiarzy z blokowych silek nigdy na oczy forum nie widziala ani neta. codziennie czytam, ze to czy tamto jest raz [...]

[...] ale wiadomo ze to ug i roznie bywa. Potem tez ok, ale na oxe jedna osoba u mnie sie skarzyla, teraz znowu jakis gosc pisze ze antek bio nie dziala. Tak ze jakas gorsza seria mogla wyjsc, jak to z ug, kazdy labmial jakas wpadke:-). No i chyba najwazniejsza sprawa: jakie dawki leca i jak wyglada cykl? Co do genesisa to ktos to ciagnie dalej [...]

[...] podczas jazdy na rowerze stacjonarnym. Był cały czarny i zrobiony z neoprenu. Ustawiał opór pedałowania i włączał pas. Pot leciał z niego ciurkiem. Pedałował w 10 minutowych seriach. Czuł, że pas koncentrował ciepło na jego brzuchu. Może to skutkowało, może nie, ale i tak bardzo trudno było znaleźć tłuszcz na jego ciele”. Danny Inosanto [...]

Ok czyli co seria to większa ilość ciężaru.Tak się starałam zrobić i podnieść ale bałam się że ręce będąmnie bolały tak jak ostatnio.Ból jest ale mniejszy więc następny trening postaram się już wykonać przawidłowo.Dzięki amadi Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-24 17:36:09

To są w koncu 4 ciężkie serie a w rozgrzewkowych robisz po 10-8powt co też męczy. Moja propozycja na następny trening: 45/5 55/5 72,5/5 87,5/6,6,6 - jak będzie ciężko to wchodzimy na 3x5powt + jedna dodatkowa specjalna seria ale o tym potem napiszę.

Faktycznie klata trenowana trochę kiczowato, dwie serie rozgrzewka i za chwilę jedna seria 6 powt. i jedna 2 powt. Chcesz siłę w płaskiej to ja Ci zaproponuję coś : 2 serie rozgrzewka 70-90% ćwiczenia głównego. Klata: 10 serii po 5 powtórzeń (wyciskanie płasko), co tydzień dorzucaj 1-2 kg. Jak nie wytrzymasz i padniesz wejdź na typową siłę Klata: [...]

[...] np. przy wiciskaniu, przy każdym następnym wuciśnieciu mam wstwać i dokładac ciężar? Przecież wyciskam dany ciężar przez około 3 sekundy i co, więcej mi zajmuje dokładanie ciężaru, jak to jest...??? " -- progresja w hst ma charakter: co trening, a nie co seria, na kazdym reningu cwiczysz z góry zaplanowanym ciezarem we wszystkich seriach

[...] skoczyla lepiej robic po 1 seri negatywek czy po dwie? Ostatnim razem robilem po dwie, bo ogolnie cale HST 15,10,5 zawsze robilem po 2 serie. Ale troche o tym HIT'(c)ie poczytalem i tak wlasnie zaczalem myslec, zeby moze koncowke HST w jego strone ukierunkowac (czyli 1 seria bedzie bardziej efektywna). Pozdrowionka od hit'owego hst'owca :)

[...] sposob? Mala liczba serii byla jednym z podstawowych zalozen tego treningu." -- dlaczego uważasz, że serie były jednym z podstawowych załozeń tego treningu? jedna seria na małe grupy i dwie serie na duże grupy, to owszem zaleca się, ale początkujacym Z czasem, serie stają sie coraz bardziej indywidualną sprawą, i tutaj już sam [...]

[...] Podałem link do poprzedniego pełnego treningu, by było co porównywać Dzisiejszy trening: wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14ppomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45, 50 i 55x9 - poprzednio było tylko 14x50, w niepełnym treningu dodałem 5x55 - progres: +4 [...]

TRENING - w końcu |-) Siady, p. 2' 10*60 10*80 10*100 3*10*110 - jak zwykle ósme - dziesiąte powtórzenie to ciężar x2 ale myślałem, że będzie gorzej. Nie był to spacerek ale poszło WL, p. 2' 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*90 Za to tutaj myślałem, że będzie dużo łatwiej a nie było. Przerwy około 2', przed ostatnią serią przerwa 3' Wyciskanie skos [...]

[...] szeroko z nachwytem 20kg/28kg/38kg(7x) C1. wypady 16kg/20kg/26kg C2. uginanie nóg leząc - 7,5kg/10kg/15kg (dziwna ta waga, ale jak to maszyna, każda inna;-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15x + rowerek interwały 3x 30/30 Jedzenie: omega-3, wiesiołek, zioła, woooooda (kupiłam filtr do wody) Dostałam babcine jabłka, zrobiłam [...]

[...] nie spalic miesni?? TAki plan zrobilem cwiczeniowy co ty na to? Poniedziałek Siłka + brzuch 10 kg. Wtorek a6w, rower Sroda odpoczynek Czwartek Siłka, brzuch 10kg Piatek a6w, biegi Sobota siłka, brzuch 10kg Niedziela hitt, a6w I seria tych brzuszków to moze byc 12-10-10-8 a pózniej zwiekszac? Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2011-06-19 18:37:19

[...] w serii łączonej ze wspięciami bez ciężaru 8x75 8x85 8x95 8x105 po treningi aeroby do 23:20 i rozciąganie ta progresja co 20kg właśnie z powodu nieprawidłowego odżywiania wczoraj, nie wiedziałem jak się to odbija na treningu i muszę przyznać że dziś było lepiej niż ostatnio, seria przysiadów 120kg poszła o wiele łatwiej niż ostatnio 117

dzisiaj chyba ostatni trening według rozpiski z pierwszej strony, nogi jakoś nie poszły i ostatnia seria przysiadów na pół ruchu była tylko robiona, odpusciłem sobie wspięcia siedząc bo sztanga za bardzo wbija mi się w nogę, zamiast tego zrobiłem więcej wspięc na jednej nodze, od następnego treningu będę powoli zmieniał ćwiczenia, ilość serii i [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty.  Do góry  TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - [...]

[...] na reke 4/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielką 3x10 16/16/18 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 8 8/8/8 7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/22.5 (dodatkowa seria) 2 serie na brzuch -progres w ciezarach chociaz w wiosle kolego opierdzielil za technike,wiec zmiejsze -probowalam sie podciagnac nachwytem bez pomocy, ale ani rusz nie [...]